Cet après midi, j'ai glissé dans mes escaliers me tordant la cheville.
Samedi, en me rendant à la clinique, le résultat tombe: 3 semaines de repos minimum avec une entorse à la cheville...l'entrainement est donc fini...
Nous sommes lundi et, j'ai le résultat de ma semaine de fêtes. Ca déprime un peu d'avoir fait tant d'effort qui se ruinent...
5ème semaine: BUT:
Musculation et prise de masse.
JOUR 29: Samedi 24
Juillet
Une journée de travail et la salle est fermé.
Je décide de soulever un peu de masse à la maison.
Moins d'exercices mais ca me semble plus difficile et assez efficaces.
POIDS: 76 Kg.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt +pain + fromage.
- le soir:
légumes et blanc de poulet + yaourt +pain + fromage.
-
durant la journée: fruit + pain.
Sport:
Petite séance de musculation maison.
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JOUR 29: Dimanche
18
Juillet
Un jour de repos comme on dira tous les dimanche.
Je vais essayer dimanche prochain de faire un peu de cardio et soulever de la fonte pour rattraper cette semaine qui sera très très dur pour tenir le rythme en ajoutant les soirées festives avec mon cousin.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: fruits + pain.
Sport:
repos.
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JOUR 30: Lundi 26
Juillet
Dernier jour de travail et un petit tour à la salle avant de bien me donner les prochains jours.
On ajoutera l'arrivée de mon cousin et donc des soirées festives et alcoolisée. On verra ce que cette semaine peut donner.
Alimentation:
- à midi: légumes et blanc de poulet + pain + fromage.
- le
soir: légumes et blanc de poulet + pain +
fromage.
-
durant la journée: pain + fruits + vodka + redbull.
Sport:
Musculation: Circuit training.
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JOUR 31: Mardi 27
Juillet
Un matin difficile avec l'absinth qui brule et direction 1h de RPM.
L'après midi était plus sur un air de repos pour préparer un soir avec en début la musculation suivi du cours de body combat.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: fruits + pain + vodka redbull
Sport:
Musculation: Circuit training.
Cours: 1h de RPM + 1h de Body Combat.
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JOUR 32: Mercredi 28 Juillet
Un jour de repos pour profiter au maximum de la venu de mon cousin. Les jours de repos sont aussi très bien pour le corps qui permettent ainsi de restructurer le muscle pour avoir plus d'effets.
Alimentation:
- à midi: pizza + pain + coca.
- le
soir: pattes + pain + coca.
-
durant la journée: vodka + pain + coca.
Sport:
repos
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JOUR 33: Jeudi 29
Juillet
Un second jour de repos après une soirée très agréable avec mon cousin. Demain grosse journée de sport avec RPM et body combat alors let's go.
Alimentation:
- à midi: légumes + pattes + pain + coca.
- le soir: viande + pattes + pain + coca.
- durant la
journée: fruits + pain + vodka redbull.
Sport:
repos
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Poids: 76Kg
Photos
Jour 28.
Changements:
Affinement au niveau de la sangle abdominale et perte au niveau des poignets d'amour.
Prise de masse au niveau des bras ainsi que les pect.
La partie basse reste inchangée sauf une petite prise au niveau de la partie haute des jambes.
3ème semaine: BUT:
Musculation.
JOUR 22: Samedi
17
Juillet
Très fatigué par le travail, je rentre chez moi pour aller directement au lit. La chaleur fait que je dors 2h par nuit et il est très difficile de pas succomber à Morphée en rentrant:).
POIDS: 75.4 Kg.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt +pain + fromage.
- le soir:
légumes et blanc de poulet + yaourt +pain + fromage.
-
durant la journée: fruit + pain.
Sport:
repos
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JOUR 23: Dimanche
18
Juillet
Dernier jour de travail et un second jours de repos. La 4ème semaine commence avec 2 jours de repos de suite mais demain les choses sérieuses commencent.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: fruits + pain.
Sport:
repos.
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JOUR 24: Lundi 19
Juillet
En ce premier jour de repos, je devais donner un maximum pour rattraper ces deux jours de repos.
Après une bonne nuit de récupération, direction la salle de sport en fin d'après midi.
Malheureusement, j'ai loupé de 5 minutes le début du cours de RPM alors une bonne grosse session de cardio suivie du circuit training pour souffrir au cours du body pump.Le cours en soit n'est pas forcément difficile mais après la musculation c'était super. J'ai puisé dans mes forces et j'ai adoré ce cours.
Alimentation:
- à midi: légumes et blanc de poulet + pain + fromage.
- le
soir:
légumes et poissons + pain +
fromage.
-
durant la journée: pain + fruits.
Sport:
Cardio: 2km de course, 45 minutes d'elliptique.
Musculation: Circuit training.
Cours: Body Pump (1h).
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JOUR 25: Mardi 20 Juillet
La chaleur me réveille assez tôt et c'est vers 12h20 que je me rends à la salle pour attaquer le cours de RPM. J'apprécie vraiment ce cours puis le prof est vraiment super sympa.
Le soir, je repars à la salle pour faire le cours de body combat mais arrivant un petit peu en retard, je décide de faire du cardio en plus de la musculation. Je monte peu à peu dans mes limites au niveau de la charge. Les séries sont moins longues mais plus lourdes.
Alimentation:
- à midi: pâtes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: riz et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: fruits + pain.
Sport:
Cardio: 45 minutes d'elliptique et 2km de course.
Musculation: circuit training.
Cours: 1h de RPM.
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JOUR 26: Mercredi 21 Juillet
Une journée sans aller à un cours. Il faut dire que ce jours la, les cours sont un peu plus adaptée aux femmes. Déjà qu'elles ont une certaines facilité sur l'endurance à tous les cours, aujourd'hui c'était abdo fessier ou danse rythmique. On ne parlera pas du strech ou du step qui la sont des cours où l'homme ne peut accéder à moins d'être fou.
Alors petite séance avec du cardio comme à mon habitude en début de séance suivi de la musculation et un petit sauna turc. J'ai quand même mis le maximum de mes limites dans la musculation. Petite journée bien sympa avec du soleil.
Alimentation:
- à midi: pâtes et blanc de poulet + pain + fromage.
- le
soir: riz et blanc de poulet + pain +
fromage.
-
durant la journée: pain + fruits.
Sport:
Cardio: 45 minutes d'elliptique.
Musculation: Circuit training.
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JOUR 27: Jeudi 22 Juillet
Alors au programme un petit tour à la salle vers 15h00 pour la musculation suivi d'un cours de body combat dans une autre salle de sport.
J-b le prof m'a proposé de le rejoindre dans une autre salle mais n'ayant pas accès à celle ci, je devais l'attendre. Malheureusement, on a du se croiser et après avoir attendu 30 minutes sous la pluie, je suis partie en direction de la salle où je vais habituellement. Il était hors de question que je ne me dépense pas. Par chance, un cours de RPM avait lieu 10 minutes après mon arrivée. Un autre prof, un cours plus simple mais je me suis donné au maximum.
J'ai pris du poids, ca me frustre un peu, j'essaie de chercher où mais je ne trouve pas alors, je mets la faute à ma graisse au niveau des abdo pour encore plus me défouler au niveau cardio sans délaisser la prise de muscle.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes.
- durant la
journée: fruits + pain.
Sport:
Musculation: circuit training.
Cours: RPM 1h.
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JOUR 28: Vendredi 23 Juillet
Premier jour de travail et donc petite séance en début de matinée. Commençant à 11h00 j'ai pu aller à la salle très tôt.
La nuit fut courte, mon réveil un ennemi mais la salle est un endroit qui me permet de bien me sentir dans la journée.
On aura une séance de cardio pas vraiment longue mais présente et, toujours des séries plus courtes mais plus lourdes.
Pas vraiment faim aujourd'hui, j'ai mangé ce que j'avais besoin.
Alimentation:
- à midi: légumes.
- le
soir:
légumes.
-
durant la journée:fruits.
Sport:
Cardio: 15 minutes d'elliptique.
Musculation: circuit training.
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Poids: 75.4Kg
Photos
Jour 21.
Changements:
Les changements les plus visibles sont sur le haut du corps au niveau des pec.
Les bras commencent peu à peu à prendre de la masse.
En ce qui concerne la sangle abdominale, elle s'affine peu à peu. Je vais essayer de ne pas prendre de la masse et oublier d'affiner cette partie.
Dans la partie basse, j'ai perdu plusieurs taille de pantalon.^^
3ème semaine: BUT:
Musculation.
JOUR 15: Samedi
10 Juillet
Après le boulot direction la Lake Parade donc pas
de sport ce jour.
POIDS: 74.6 Kg.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt +pain + fromage.
- le soir: blanc de poulet + vodka
-
durant la journée: vodka + glaces.
Sport:
repos
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JOUR 16: Dimanche
11 Juillet
La chaleur est insupportable mais direction la
salle.
Au niveau du cardio je pense rester à cette cadence en
alternant la course à l'elliptique pour y ajouter une séance de cours
par jours ce qui renforcera mon cardio.
Pour la musculation, je
continue le même programme avec augmentation de la charge et en
laissant de coté les machines pour les jambes.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: fruits + pain.
Sport:
- cardio: 10
minutes d'elliptique à une cadence de 150 au niveau 8.
- musculation:
circuit training
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JOUR 17: Lundi 12
Juillet
Un petit tour à la salle le soir car mon pote Azedine revient dans la salle après 1 mois d'absence à cause d'une cote cassée au foot. Comme il reste moins longtemps j'y suis allé 1h30 avant lui et je me suis bien donné au cardio puis une montée de charge à la musculation jusqu'à atteindre mes limites du supportable.
Alimentation:
- à midi: légumes et blanc de poulet + pâtes+pain + fromage.
- le soir:
légumes et blanc de poulet + pâtes+pain + fromage.
-
durant la journée: pain + fruits.
Sport:
Cardio: 2km de course et 15 minutes d'elliptique à cadence 150 au niveau 6.
Musculation: Circuit training.
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JOUR 18: Mardi 13
Juillet
J'ai testé le RPM le midi et c'est vraiment bien mais tellement épuisant.
Je pensais avoir vécu le plus difficile à midi qu'en allant à la musculation le soir je me disais tiens le body combat ca va être de la détente....bah au final non.
Un cours avec que des femmes sauf 2 mecs, je voyais s'approcher un moment de détente. C'est après 5 minutes que j'ai compris que les femmes sont plus performantes que les hommes. J'étais si fatigué que je préférais presquel a difficulté du RPM. A la moitié du cours j'étais en mode ' j'ai sauté dans une piscine habillé'. A la fin du cours j'étais mort tandis que les femmes du cours souriaient alors je dis une chose: Mesdames chapeau vous nous dominez. Je comprend maintenant pourquoi dans les cours il y a plus de femmes, car elles tiennent plus que les hommes.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: red-bull fruits + pain.
Sport:
- cardio: cours de RPM (1h)le midi + cours de Body Combat (1h) le soir. Ca change mais c'est assez épuisant surtout le RPM.
- musculation:
circuit training.
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JOUR 19: Mercredi 14 Juillet
En ce jour férier, on dira que j'ai pas fait grand chose au niveau du sport.
J'ai fait quelques exercices sous la barres mais on prendra ca comme une journée de repos.
Alimentation:
- à midi: légumes et blanc de poulet + pâtes+pain + fromage.
- le
soir:
légumes et blanc de poulet + pâtes+pain +
fromage + coca cola.
-
durant la journée: pain + fruits.
Sport:
Repos
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JOUR 20: Jeudi 15 Juillet
Premier jour de quart et j'ai passé une nuit très courte avec une chaleur insupportable.
Vu que la salle est ouverte jusqu'à 21h00 j'en ai profité pour aller suer et faire un peu de musculation en mode rapide. La charge est toujours de plus en plus élevée et j'ai vraiment du mal sur les dernières série. Si on ajoute à cela une chaleur énorme, les entrainements sont très fatiguants mais très bons.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: red-bull fruits + pain.
Sport:
- cardio: 10 minutes d'elliptique à fond.
- musculation:
circuit training sans les abdo.
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JOUR 21: Vendredi 16 Juillet
On attaque le 21ème jour et la fin de la 2ème semaine de musculation.
Les changements sur le haut du corps sont assez encourageants.
Bon la partie abdo a du mal à se faire voir mais j'y travaille et je mise sur le temps avec un séchage maximum au mois de février. J'aurais je pense pris l'hiver une masse que je devrais sécher pour voir encore mieux le résultat. On n'est pas encore la mais je vise sur long terme.
Alimentation:
- à midi: légumes et blanc de poulet + pâtes+pain + fromage.
- le
soir:
légumes et blanc de poulet + pâtes+pain +
fromage.
-
durant la journée: pain + fruits + red bull.
Sport:
cardio: rien.
muscu: circuit training
Poids: 74.6kg.
Photos
Jour 14.
Changements:
Ce sont les mêmes que la première semaine avec une prise de muscle sur le haut du corps (pecs surtout) plus importante. Les photos ne le montrent pas vraiment malheureusement.
Coté abdo, c'est vraiment dur à prendre ou dirais-je perdre la graisse du ventre accumulé durant 27 ans mais j'y travaille et ca diminue ^^.
2ème semaine: BUT: Début de la musculation
JOUR 08: Samedi 03 Juillet
On attaque le début de la musculation avec un programme qui me semble assez intéressant.
Je vais continuer à faire attention à ne pas prendre de la graisse tout en essayant de dessiner mes muscles.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
-
durant la journée: fruits.
Sport:
- Cardio: 2km à 10km/h et 30 minutes d'elliptique.
- Musculation: Circuit training.
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JOUR 09: Dimanche 04 Juillet
Le soleil et la chaleur sont vraiment très présents mais je vais à la salle.
Un bel après-midi où j'ai vraiment sué au niveau du cardio.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes + yaourt.
- durant la
journée: fruits.
Sport:
- Cardio: 2km à 11km/h et 25 minutes elliptique
- Musculation: Circuit training.
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JOUR 10: Lundi 05 Juillet
Je commence à un peu augmenté la charge en ce qui concerne la musculation pour essayer de voir mes limites.
La chaleur est vraiment peu supportable.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
-
durant la journée: fruits.
Sport:
- Cardio: 2km à 11km/h et 30 minutes d'elliptique.
- Musculation: Circuit training.
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JOUR 11: Mardi 06 Juillet
Dernier jour de repos alors je reste à la salle un peu plus de 2h30.
J'ai encore monté en charge au niveau de la musculation.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- durant la
journée: fruits + pain.
Sport:
- Cardio: 40 minutes elliptique
- Musculation: Circuit training.
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JOUR 12: Mercredi 07 Juillet
Premier jour de boulot alors direction le matin à 8h30 à la salle.
Ca détend et réveille en même temps.
Le temps d'entrainement étant plus court j'ai diminué le cardio.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
-
durant la journée: fruits.
Sport:
- Cardio: 30 minutes d'elliptique.
- Musculation: Circuit training.
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JOUR 13: Jeudi
08 Juillet
Un beau matin et direction la salle à 08h30.
Il y a les mêmes habitués et direction cardio pour ne pas changer^^. La chaleur est supportable alors j'en profite pour suer un peu.
Pour la musculation je monte toujours un peu plus en charge et je commence à vraiment avoir du mal sur les derniers mouvement.
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes + yaourt.
- durant la
journée: fruits.
Sport:
- Cardio: 15 minutes elliptique
- Musculation: Circuit training.
__________________________________________________________
JOUR 14: Vendredi
09
Juillet
Je continue à garder un rythme au niveau de l'entrainement et je vois peu à peu un résultat. Demain jour de Lake parade, ca sera repos ^^.
Alimentation:
.- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
-
durant la journée: fruits.
Sport:
- Cardio: rien.
- Musculation: Circuit training.
Poids: 74.8kg.
Photos Jour 7.
Changements:
-Partie haute:: affinement au niveau des poignées d'amour / formation de dessin des pec / perte de graisse au niveau du ventre.
- Partie basse: affinement du fessier et du haut des cuisses.
-
1ère semaine: BUT: perte de poids (environ 1kg)
JOUR 01: Samedi 26Juin
Une angine me fatigue mais j'ai décidé de ne pas repousser ma remise en forme.
Petit passage assez drôle, la salle de sport ferme normalement à 17h mais arrivant à 15h15, on met dit: 'heure d'été, ca ferme à 16h, j'ai donc fait le minimum niveau sport.
POIDS: 76 Kg.
Alimentation:
- à midi: légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes + yaourt.
- durant la journée: fruits.
Petit péché, il fait si chaud que j'ai bu mon dernier litre de coca pour 90 jours. On vera demain.
Sport:
- cardio: 2Km de course à 10km/h
- musculation: 3x25 crunch oblique et quelques exercices pour travailler les pecs.
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JOUR 02: Dimanche 27 Juin
Mon angine est toujours présente, le soleil nous offre un jolie 30° et la volonté est la alors c'est parti pour un second jour.
Je pense monter un peu plus au niveau cardio demain car je ne suis pas vraiment fatigué en rentrant.
POIDS: 75.8 Kg
Alimentation:
- à midi:
légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes + yaourt.
- durant la
journée: fruits.
Sport:
- cardio: 2Km de course à 10km/h, 30 minutes d'elliptique à une cadence de 140 au niveau 4.
- musculation:
1. abdo: 3x25 crunch oblique, 3x25 abdo avec le crunch trainer, 3x20 (gauche+droit) abdo jambes sur le coté avec le crunch trainer.
2. pec: 3x15 à 30kg écarté machine.
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JOUR 03: Lundi 28 Juin
Un peu fatigué par l'angine mais c'est la fin.
Demain je travaille, je ferais donc des exercices adaptés sans ralentir mon entrainement.
POIDS: 75.1 Kg
Alimentation:
- à midi: Pâtes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes + yaourt.
- durant la
journée: fruits.
Sport:
- cardio: 2Km de
course à 10km/h, 30 minutes elliptique à une cadence de 130 au niveau
4.
- musculation:
1. abdo: 3x25 crunch oblique, 3x20 crunch oblique avec le
crunch trainer, 3x20 (gauche+droit) abdo jambes sur le coté avec le
crunch trainer.
2. pec: 4x15 à 30kg
écarté machine.
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JOUR 04: Mardi
29 Juin
L'angine est finalement partie et je me sens bien plus en forme.
Aujourd'hui et, pendant les 3 jours suivant, je travaille et mon entrainement sera réalisé à la maison.
POIDS: 74.8 Kg
Alimentation:
- à midi: Légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et poisson + yaourt.
- durant la
journée: fruits.
Sport:
- cardio: 40 minutes de vélo pour 20km.
- musculation:
1. abdo: 3x25 crunch oblique, 3x20 (gauche+droit) abdo jambes sur le coté.
2. pec: 4*10 30kg en développé couché.
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JOUR 05: Mercredi 30 Juin
Des changements sont visibles au niveau du fessiers et du haut des cuisses. Je me suis affinée.
Au niveau de la partie abdominale, j'ai perdu un peu mais pas de gros changement visible.
Je me sens bien mieux avec ce poids qui me convient actuellement. Je ne pense pas descendre en dessous et un poids de 75kg me semble vraiment correcte.
POIDS: 74.6 Kg
Alimentation:
- à midi:
Légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et pâtes +
yaourt.
- durant la
journée: fruits.
Sport:
- cardio: 20
minutes de vélo pour 10km.
- musculation:
1. abdo: 3x25 crunch
oblique, 2x25
(gauche+droit) abdo jambes sur le coté.
2. pec: 4*10 35kg en
développé couché.
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JOUR 06: Jeudi 01 Juillet
Nous voici au 6ème jour et j'éprouve un certain plaisir et faire du cardio en étant moins fatigué que les premiers jours. Je pense avoir atteint le seuil du poid qui me convient.
Des changements sont visibles au niveau du visage qui s'affine ainsi que la partie abdominale qui perd peu à peu sa forme ronde.
POIDS: 74.6 Kg
Alimentation:
- à midi:
Légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: légumes et pâtes +
yaourt.
- durant la
journée: Sandwich + Glace magnum + fruits.
Sport:
- cardio: 40
minutes de vélo pour 20km.
- musculation:
1. abdo: 3x25 crunch
oblique, 3x25
(gauche+droit)
abdo jambes sur le coté.
2. pec: 4*10 35kg en
développé couché.
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JOUR 07: Vendredi
02 Juillet
Je me sens vraiment bien et n'éprouves pas de réel fatigue.
La fin de la semaine, mise en forme et perte de poids pour voir arriver un entrainement plus physique alors aujourd'hui ca sera repos.
POIDS: 74.8 Kg
Alimentation:
- à midi:
Légumes et blanc de poulet + yaourt.
- le soir: pâtes + blanc de poulet +
yaourt.
- durant la
journée: Sandwich + fruits + red bull.
Sport:
Repos.
